رزم آوران روانســـر

  انجام بعضي از حركات ورزشي باعث بوجود آمدن صدمات بدني براي افراد مي شود

     اين صدمات ممكن است در حين انجام حركات يا به مرور زمان در فرد ايجاد شود

      ( صدماتي مانند: مشكلات مفصلي،پارگي رباط،گرفتگي عظلات و...)

      نرمش هايي كه نبايد انجام داد

1-   چرخش زانو به داخل و خارج - چرخش زانو بصورت جفت

2 - چرخش کامل و نیم دایره گردن - حرکت انفجاری گردن به چپ و راست و جلو و عقب

۳- چرخش کامل کمر (قوس زیاد) - حرکت انفجاری کمر به چپ وراست وجلو وعقب

۴ - راه رفتن روی لبه داخلی و خارجی پا

۵ - راه رفتن روی پاشنه پا

۶ - انجام حرکات کششی درحین راه رفتن

۷ - انجام حرکات انفجاری قبل از گرم شدن کامل بدن

 ۸- فشار آوردن به مفصل زانو در حالت زاویه ۹۰ درجه به پایین‌تر

۹- دراز و نشست در حالتی که دست قلاب در پشت گردن باشد